こんにちは！Manaです。
私は毎日コーヒーを飲みますが、皆さんは飲まれますか？
コーヒーではなくても紅茶やお茶にもカフェインが含まれていますが、今回はそのカフェインに焦点を当てていきたいと思います。
カフェインと運動パフォーマンスの力
カフェインは、朝シャキッとするための目覚まし道具ではありません笑
カフェインは運動パフォーマンスを高める強力なツールであることがわかっています。
研究によると、カフェインは長時間の耐久運動から高強度トレーニング、短時間のスプリントまで、さまざまな形式の運動能力を大幅に向上させることが報告されています。
重量挙げや野球などのスポーツなど実に幅広い分野でメリットが確認されています。
最適なカフェインの量は約200ミリグラム、つまりコーヒー1杯半程度とされています。
カフェインと脳機能
カフェインが脳内のアデノシン受容体をブロックすることで、疲労を抑えるだけでなく、いくつかの認知機能へのメリットもあります。
例えば、パーキンソン病やアルツハイマー病のリスクを低下させ、これらの病状の進行を遅らせる可能性が報告されています。
さらに、カフェインの摂取はうつ病のリスクを減少させ、脳卒中のリスクを下げることが示されており、その神経学的なメリットは凄まじいです。
カフェインと心機能
適度なコーヒー摂取は高血圧や心疾患のリスクを低下させることが示されています。
カフェインを取ることで血管収縮が起こりますが、同時に利尿作用によって相殺され、血圧がほどよく保たれます。
さらに、一般的な懸念に反して、カフェイン摂取は心房細動のリスクを増加させないことが示されていたりもします。
ただし、カフェインに敏感な人や心臓の不整脈を持つ人は、適度に摂取することが推奨されます。
さらなるカフェインのメリット
カフェインの素晴らしさは、身体的および認知的パフォーマンスを向上させるだけでなく、長期的な健康と寿命に貢献する点にあります。
例えば、
といったように様々報告されています。
カフェインの正しく消費する
カフェインは確かに驚異ですが、賢く摂取することが重要です。
フィルターを使い添加物少なめで
コーヒーをフィルターで濾すようぬするとLDLコレステロールの増加を防げる可能性があるみたいです。
あとは、砂糖やクリームなどの添加物をできれば避けるようにしましょう。
睡眠への影響を考える
カフェインの睡眠への影響も考慮し、摂取する時間には気をつけましょう。
具体的には、5時間ごとにカフェインの影響は半減すると言われています。
なので、最低でも寝る10時間前までにはコーヒーを飲むのを止めるようにしましょう。
カフェインを避けるべき人々
妊娠を試みている人、妊娠中の人、カフェインの効果に特に敏感な人（例えば、動悸を経験している人）は、安全を確保するためにカフェインを完全に避けることが推奨されます。
まとめ
正しく使用すれば、カフェインは健康、活力、そして長寿を求める私たちの素晴らしい味方になり得ます。
ただし、適切に飲まないとむしろ逆効果になってしまうこともあるので、注意しましょう。
