みなさん、こんにちは！Manaです。
今日は私が実践している「リーンゲインズ」という食事法についてお話しします。
この方法は、1日のうち8時間は何を食べても良く、残りの16時間は断食するというものです。
最近は、多くの人がダイエットや健康のために試しているんですよ。
これは以前『プチ断食は病気予防に効果あり？』でも書いた方法の1つです。
私のリーンゲインズ体験
リーンゲインズは比較的新しい食事法で、確立された臨床データはまだ少ないんですが、私は思い切って始めてみました。
私の体調はとても良くなりましたが、みなさんにもしっかりとした情報をお伝えしたいと思っています。
新しい研究結果が示すリーンゲインズの効果
最近、「リーンゲインズ」の効果を詳しく調査した研究論文が発表されました。
イリノイ大学の研究チームが行ったこの実験では、肥満に悩む23人の男女が参加しました。
彼らの平均年齢は45歳、BMIの平均は35でした。
実験の内容と結果
実験は12週間にわたり、参加者は2つのグループに分けられました：
- 午前10時から午後6時の間は何でも食べて良いが、残りの時間は水やお茶のみ。
- 通常通り食事。
リーンゲインズグループには特別なカロリー制限はなく、お菓子も自由に食べられる設定でした。
12週間後、リーンゲインズグループは平均で1日当たり350kcal減の摂取、体重が3%減少、最高血圧が7mm Hg低下という結果が出ました。
これ、すごくないですか！？
他の指標として、インスリン抵抗性やコレステロール値には変化はありませんでしたが、続ければ改善される可能性があります。
研究者の見解
研究者は、「この実験は、カロリー計算や特定の食品を減らす以外にも、ダイエットに効果的な手法があることを示している」と言っています。
リーンゲインズは多くの人にとって実践しやすい方法であり、多くの参加者が最後まで続けられたとのことです。
最後に
私自身、いろいろなダイエット方法を試した結果、リーンゲインズが一番続けやすく感じました。
みなさんも、もし「プチ断食に興味があるけど、どう始めたらいいか分からない」と思っているなら、リーンゲインズを試してみてはいかがでしょうか？
それでは、今日はこの辺で！
