こんにちは、Manaです！
私は最近プチ断食を始めました。お腹の調子とかも良くなって効果を感じ始めていますが、女性は注意しておくべき点がいくつかあるようです。
ということで、今回は女性がプチ断食をする際に気をつけておくべき点についてお伝えしていきます。
ホルモンとプチ断食の関係
プチ断食は、女性の生理周期に影響を及ぼすキスペプチンというホルモンの分泌を減らすことがあります。
キスペプチンは、食欲に関わるホルモンのレプチンやグレリンにも影響を与えるんです。
女性はこの変化に敏感で、結果として食欲がコントロールしにくくなることも。
研究から何が分かる？
実際に女性とプチ断食に関する直接的な研究は少ないですが、マウスを使った実験では、プチ断食を行ったメスのマウスがホルモンバランスの乱れを示す結果が出ています。
これは私たち人間にも当てはまる可能性があるので、注意しておくと良さそうです。
断食時間を通常よりも少なくするなどの工夫もしてみるのもありですね。
女性がプチ断食を行う際のポイント5つ
1. カロリー制限はしない
プチ断食中でも必要なカロリーをしっかり摂取するようにしましょう。
プチ断食による自然なカロリー低下がメリットの1つでもありますが、極端にカロリーが減ることは避けるようにしましょう。
2. 過度な運動を避ける
長時間のランニングではなく、短時間の運動（筋トレなど）や軽いウォーキングでOK。
運動もやり過ぎると体へのストレスになるので、過度なストレスがかからないように注意しておきましょう。
3. タンパク質をしっかり摂る
アミノ酸（タンパク質）が女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。
不足しがちなタンパク質をしっかりと補っていきましょう。プロテインを飲むのとかも良いですね。
4. 睡眠とリラックスを大切に
質の良い睡眠とリラックスする時間を確保しましょう。
睡眠不足は体へのストレスになりホルモンバランスが崩れさせる大きな要因となります。
5. 体調不良時は中断する
体に異変を感じたら、すぐにプチ断食を止めるようにしてください。
特に原因のよくわからない不調（なんとなく体がだるいとか）は体内で慢性炎症が起きている可能性があるので、しっかりと回復してから再開するようにしましょう。
最後に
プチ断食は素晴らしい健康法ですが、特に女性は自分の体としっかり向き合いながら実践することが大切です。
体調の変化に敏感になり、自分に合った方法を見つけましょう。そして、健康的な生活を楽しんでいきましょうね！
