こんにちは！Manaです。
今日はニキビ対策として、安価で取り入れやすいものをご紹介したいと思います。
1日4円もかからずにできるので、顔によくニキビができて嫌って人はぜひご参考ください。
安価でニキビ対策に効果的なアレ
ニキビの対策に有効なものとしては、亜鉛があります。
もちろん食品でも取れますが、多く含まれている食品が限られているのでサプリもおすすめです。
サプリだとiHerbで250粒（亜鉛50mg）が949円なので、1粒4円ぐらいです。
ニキビの原因はもちろん亜鉛不足だけではなく色々ありますが、いくつかデータが出ているのでご紹介します。
亜鉛で半数以上がニキビ改善
例えば、この研究では、亜鉛をとったグループとそうでないグループに分けてその効果を調べた結果、12週間後に亜鉛グループの58%がニキビの大きな改善が見られたようです。
また、
・丘疹（きゅうしん：皮膚表面が小さく盛り上がった状態）
・嚢胞（のうほう：炎症によって角質（皮膚の垢）が皮膚の内側に蓄積し、毛穴の出口付近の皮膚がめくりかえって袋状のものを形成）
の数が大幅に減ったこともわかりました。
他にも同様に亜鉛によってニキビが改善したという報告があります。1,2)
副作用は？
亜鉛は摂りすぎることでいくつかの体調不良をもたらす可能性があるので注意が必要です。
例えば、軽いものだと下痢や頭痛、慢性的な過剰摂取だと骨異常や貧血、毛髪異常や白血球減少など様々あります。
1日の摂取上限が女性だと30~35mg、男性だと40~45mgとなっているので、その範囲に収まる量をサプリで取ると良さそうですね。
食事からも亜鉛をある程度摂取することを考えれば、20~30mgでしょうか？
最後に
ニキビは、美肌でツルツルな肌あるほど１つできてしまうと目立ってしまいます。
ニキビ予防や改善のためにぜひ亜鉛を定期的に摂取してみてはいかがでしょうか？
それら以外にも亜鉛は10~30%が不足していると言われますし、健康維持のためにも接種を考えるのも良さそうですね。
